Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма.

Кардиотренировка — это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу (от англ. cardiovascular – сердечно-сосудистый).

Для качественного жиро сжигания и сохранения мышечной массы, необходимо научиться правильно выполнять кардиотренировки. Такие нагрузки помогают не только привести физическую форму в норму, но и укрепить здоровье. Узнаем в чём суть таких тренировок, чем они полезны и как правильно делать кардионагрузку.

Для чего они нужны:

 В первую очередь, при таких нагрузках укрепляется сердечно-сосудистая система: улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца и сосуды. Кардионагрузки являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, нарушений дыхательной функции, вегетососудистой дистонии.

Увеличение выносливости Кардиотренировки помогают развивать скоростную выносливость, при беге, ходьбе, занятиях на эллиптических тренажёрах. При увеличении выносливости, организм способен дольше выполнять нагрузку, при этом долго не утомляясь. Развитие выносливости очень важно при похудении, так как длительная нагрузка поможет сжечь максимальное количество энергии, следовательно – подкожного жира.

Укрепление сердечно-сосудистой системы Увеличивая кровообращение и объём крови, такие нагрузки способны укрепить сердечную мышцу. Это приводит к улучшению эластичности сосудов. Многие ощущают головокружение, при выполнении упражнений, это свидетельствует о сужении сосудов. Кардиотренировки помогут от этого избавиться. Занимаясь длительное время, такие симптомы не возникнут. Сжигание жира Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира.

Итак, подытожим, для чего же нужны кардиотренировки?

►Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы

►Сжигание калорий и повышение тонуса мышц

►Развитие выносливости

►Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии

►Ускорение метаболических процессов

►Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови

►Улучшение работы дыхательной системы

►Увеличение плотности костной ткани

С чего начать? Любая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы предупредить травмы.  Разминка должна длиться от 7 до 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы мышцы согрелись.

Для некоторых тренирующихся кардио – это нелюбимое занятие, для других, наоборот, – настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио-упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий. Если подобрать адекватную посильную нагрузку, то кардио-тренировки будут доступны для каждого!!!

 

Фитнес латина – это уникальная программа, для тех, кто хочет быть всегда в отличной форме и любит латиноамериканские танцы. Помимо танцевальных движений фитнес Latina включает различные упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота, спины, бедер, ног, улучшить кровообращение, снять стресс и напряжение, ускорить обмен веществ.

Музыкальное сопровождение, которое используется в тренировках, также носит латиноамериканское происхождение. При этом каждая композиция смикширована настолько, чтобы можно было выполнять большое количество повторов одного движения, не нарушая целостности тренировки.

Почему латина может по праву считаться фитнесом:

Подобная тренировка является фитнесом, потому что связки и движения составлены так, чтобы можно было добиваться поставленных задач, связанных с улучшением здоровья. Специалисты относят фитнес-латину к группе кардиотренировок. Занятия ускоряют поступление в клетки органов и тканей кислорода и питательных веществ, а также помогает сжигать лишние калории.

Регулярные занятия латиной – это уникальная и самое главное приятная возможность заметно улучшить выносливость, силу, гибкость, координацию движений. Они позволяют сделать свое тело гибким и красивым, добавить движениям грациозности, и обрести уверенность в себе и своих силах. Этот вид фитнеса идеально подходит скромным людям, так как помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов. Самое главное то, что, занимаясь, люди почти не чувствуют нагрузку на организм. Единственное, что ощущается – это приятная и легкая усталость, благодаря тому, что все тело получает пропорциональную нагрузку. Именно этот факт делает ее одним из самых популярных направлений аэробики и фитнеса по всему миру

Польза и эффект от занятий латиной:

 Многие обходят занятия по Latina-аэробике стороной, так как считают, что они доступны только людям с танцевальным опытом. На самом деле, движения аэробных упражнений просты и доступны абсолютно для любого посетителя фитнес-зала. Основная польза от занятий – это жиросжигающий эффект, который будет заметен уже после нескольких посещений. Тело подтягивается, становится более упругим и гибким, легче отзывается на спортивные нагрузки. Латина аэробика для похудения не даст вам заскучать: в непринужденной и динамичной обстановке вы получите несомненное удовольствие от тренировки, а также научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под зажигательную музыку. Девушкам, которые не собираются худеть, также будет полезно данное направление для совершенствования силуэта своей фигуры и проработки проблемных женских мест и обретения рельефных ног и ягодиц. Помимо очевидного оздоровительного эффекта, занятия латина аэробикой помогает зарядиться энергией и получить хорошую психологическую разрядку после трудового дня. Это не изнурительные силовые тренировки и изматывающие аэробные нагрузки, а приятное и полезное времяпрепровождение.

Итак, подытожим, для чего же нужна фитнес латина?

►Тренировки позволяют равномерно укреплять все группы мышц: бёдер, живота, ног, спины.

►Занятия по этой методике отлично помогают похудеть, способствуют сжиганию лишних калорий.

►Уроки латина фитнеса предоставляют прекрасную возможность развить чувство ритма, гибкость, выносливость.

►Тренировки являются источником мощной аэробной нагрузки, поэтому они способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения, укреплению сердечно – сосудистой системы.

►Они помогают выработать правильную осанку и красивую походку.

►Во время занятий разрабатываются тазобедренные суставы, которые часто бывают проблемными у женщин.

►Латина фитнес даёт возможность выразить свою индивидуальность и темперамент.

►Зажигательные движения, отработанные на тренировках, можно с успехом использовать на вечеринках, в клубах и т.д.

►Кроме того, латина фитнес – это лучший способ избавиться от стресса и напряжения, которые очень часто приводят к проблемам со здоровьем.

ТАНЦУЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!!!